5 cosas que debes hacer para entrar en un MOOD fitness

 

5 cosas que debes hacer para entrar en un MOOD fitness

1 - Trabajar la MENTE

El primero y uno de los cambios más importante  que se debe realizar es transformar la manera de pensar, visualizar que puedes lograr todos los cambios que desees, si quieres bajar de peso, visualizarte en tu peso perfecto, si quieres obtener más resistencia o levantar mas pesos visualizarte realizando esa actividad, incluso si quieres ganar masa muscular, recuerda que todo lo que visualizas o sueñas te motivará a cumplir tus objetivos, atraes lo que piensas, una mentalidad positiva, motivadora y ganadora logrará todo lo que se proponga, es un Tips que puedes utilizar no solo en este Mood, sino en todos tus proyectos personales.

2 - Tomar MEDIDAS

Luego de haber tomado la decisión de cambiar la mentalidad, el siguiente paso es comenzar a trabajar en el progreso que deseas, por lo cual se debe iniciar en tomar medidas de tu cuerpo.

Uno de las medidas más usada es el peso en Kg, es favorable que se efectúe en ayunas, inmediato de levantarte ya que el cuerpo obtuvo una larga digestión del día anterior, y se encuentra en de manera liviana, sin haber desempeñado alguna actividad que agite el mismo, debido a que puede cambiar la variante en el peso real, por otro lado, si eres mujer y te encuentras en tu proceso mestrual te aconsejo pesarte luego de la finalización del mismo, ya que el cuerpo en este transcurso se llena de agua y cambia en su totalidad.

Por último,  tomar medidas de tu cuerpo (cuello, pecho, cintura, caderas, brazos, antebrazos, piernas, pantorrillas) anotarlas en un lugar donde no logres perderlas, o en su efecto hay apps que te ayudan con el registro de esta información, la mayormente de los cambios en el cuerpo lo notarás en tus medidas corporales, así podrás ver tus avances, recuerda que tú eres quien conoce mejor tu cuerpo y sabes los cambios que puede tener.

 

3 - Administrar tus KCAL

El tercer paso, es respecto a la alimentación, nada tendrá sentido si no cambias tu manera de alimentarte. No voy a recomendarte que hagas una dieta, que hagas ayuno o que entren en el mundo vegano, pero si daré tips funcionales para ayudarte en tu proceso.

Una de las cosas más importante que si debes realizar es administrar el uso de tus KCAL, cuantas debes comer para poder perder, ganar o mantenerte tu peso. Por consiguiente, en esto se basa este paso, calcular cuántas KCAL debes comer, cabe destacar que necesitaras las medidas corporales indicadas en el módulo anterior. Para que ayudarte a calcular voy añadir la siguiente imagen:

 

Una vez identificada las Kcal, debes saber administrar las mismas, hay muchas app que pueden ayudarte con este proceso, sin embargo en base a mi experiencia puedo hablar de la siguiente App, la cual será de mucha ayuda

Lifesum es una app que tiene opciones para añadir en cada comida los alimentos suministrado, como es usada a nivel mundial hay muchos alimentos registrados, sin embargo esta la opción de escanear con el código de barra los alimentos y así añadirlos en cada comida, te ayuda a saber la cantidad de proteina, grasas y carbohidratos que debes comer, puedes a su vez guardar las recetas que más comes, registrar la cantidad de agua que bebes, la actividad física que realizas en el día, en una forma muy fácil de manejar, hay opciones premium en la que puedes obtener planes de alimentación que ya sería tu decisión utilizar.

Por último, añado que debes agregar tus comidas para una vida sana, Vegetales, Frutas, tomar 2 litros de agua, lo cual te ayudar a cumplir tu meta, y claro que puedes comer debes en cuando tu comida trampa, es necesaria también para tu cuerpo.

4 - EJECITARTE

Es cierto que el 70% es la alimentación, y el 30% es el ejercicio, por tal razón es recomendable hacer actividad física al menos 3 veces a la semana, 1 hora al día, te ayuda a mantenerte activo, relajar el estress y prevenir enfermedades, es importante dividir el entrenamiento en los siguientes pasos: estiramiento, levantamiento de peso, y por último ejercicios de cardiovascular, a su vez trabajar dos músculos del cuerpo por día y realizar al menos dos días abdominales. También es realmente importante añadir ejercicios compuestos en tus rutinas.

No todas las personas tienen conocimiento de los tipos de ejercicios que realizar en un gym, en casa, o al aire libre, de esta forma recomiendo investigar, estudiar y anotar los ejercicios que puedas realizar, creando así una rutina cada día, que puedas siempre leer previo a cada entrenamiento y evitar la perdida de tiempo en recordar cada ejercicio al realizar.

5- DESCANSAR

Es realmente importante el descanso luego de cada entranimiento, dormir 8 horas al día ayudara en el mejoramiento de tus músculos, alivar y descansar la mente, y obtener más energía. Este paso complementa cada uno de los anteriores es la clave de la formula perfecta (mente + alimentación + ejercicios + descanso) para obtener los resultados deseados.

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